寒窗苦(ku)讀，不管是馬上到(dao)來(lai)的高考(kao)、中考(kao)都牽動著無數家長(chang)的。我(wo)們(men)(men)在為莘莘學子(zi)吶喊助威的(de)同時，自然(ran)也(ye)要為廣大應(ying)考(kao)的(de)童鞋們(men)(men)準備(bei)可口但(dan)又合理的(de)膳食啦(la)。
說(shuo)起膳食，有人不禁要(yao)說(shuo)，我早(zao)就替我家小孩買好鮑(bao)、參(can)、燕(yan)、翅(chi)等(deng)等(deng)各種補品啦。
雖然小哥我平(ping)時也很喜歡吃這(zhe)些（話說(shuo)我一直(zhi)歡迎(ying)約“飯”哦），但(dan)當你已(yi)經這(zhe)樣計劃好(hao)的時候，你很可能見(jian)到以下場景：
（話說那只小豬(zhu)看起來(lai)蠻可(ke)愛的~）
今天(tian)，強力小哥就跟你來(lai)一(yi)起分享下怎樣準(zhun)備(bei)膳(shan)食才更加合理。
首(shou)先(xian)，參(can)考(kao)如廣州(zhou)日報等多家媒(mei)體(ti)匯總的專家意見(jian)，考前(qian)飲食應(ying)該保持營養均衡(heng)，切忌迷信保健品。據科學分析，大腦活動的主要能量來源都是來自于主食中的碳水化合物，所以每頓主食必不可少。尤其是臨近考試時，給考生額外的、之前未使用過的營養品，很有可能在身體自身反應和考試緊張情緒的雙重作用下，導致腸胃出現不適，進而影響到考試的發揮。如遇到考生因緊張情緒影響食欲時，作為家長可陪同其每天花15-20分(fen)鐘進行一(yi)些(xie)“不動腦”的運動，如散步、慢跑等。
既然說要注重(zhong)均衡，我們再來談(tan)談(tan)如何做到。比如說早(zao)餐，我們時常(chang)說的“早(zao)餐吃(chi)好，午餐吃(chi)飽，晚餐吃(chi)少”還是有一定科學道理滴：因為(wei)雖然強調主食的重要性，但在(zai)吃(chi)早(zao)餐的時候，并不是說光吃(chi)主食就夠了。根據(ju)腸胃的特殊(shu)性質，早晨碳水化(hua)合物在消化(hua)系統中排空速(su)度較快，如果只(zhi)吃(chi)主食就會導致考生在考試(shi)一半時(shi)有肚子“咕(gu)咕(gu)叫”的可(ke)能，因(yin)此需要搭(da)配(pei)高蛋白食物，在(zai)提供營養(yang)的(de)同時可(ke)增加(jia)飽腹感，維持體內血糖(tang)水(shui)平的(de)穩定(ding)。比如面包+牛(niu)奶(nai)，餃子，甚至(zhi)用強力的(de)電煮(zhu)鍋煮(zhu)上一(yi)大(da)碗雞蛋面條等還是極(ji)好的(de)。
針(zhen)對其他時間所需的(de)分(fen)量(liang)，營養專家(jia)們提出(chu)過如(ru)下(xia)建議：每(mei)(mei)頓飯2-3兩的(de)主食，每(mei)(mei)天(tian)150-200g的(de)肉類，1個(ge)雞(ji)蛋，1盒(he)牛(niu)奶，500g蔬菜，200g水果就已(yi)足(zu)夠（當(dang)然(ran)個(ge)人飯量(liang)而異，小哥(ge)表示(shi)這些我個(ge)人不(bu)(bu)夠）。切忌(ji)大魚(yu)(yu)大肉，肉類可選擇易(yi)消化(hua)的(de)禽類或魚(yu)(yu)類，海魚(yu)(yu)類還可補充額(e)外的(de)DHA。當(dang)然(ran)，還是要注意，千萬不(bu)(bu)要硬(ying)逼考(kao)試去吃平時不(bu)(bu)習慣的(de)食物，自然(ran)則好。
最(zui)后，我們(men)為(wei)您提供一個最(zui)好(hao)不要吃(chi)的“黑(hei)名單(dan)”：
1、 油炸(zha)類(lei)-抑制大(da)腦神經的興奮
2、 刺激性類(lei)-韭(jiu)菜、辣椒、芹(qin)菜等(deng)可能會引起身體不適(shi)
3、 甜(tian)食(shi)-食用不(bu)當會引起(qi)胃(wei)管反流、反酸
4、 飲(yin)料-可飲用，但不要把(ba)飲料當成水
最(zui)后的最(zui)后，小哥我(wo)不得不拿出我(wo)的看家(jia)本領，分享(xiang)一套(tao)爸爸給我(wo)曾(ceng)經準備過的豪(hao)華早餐套(tao)餐（現(xian)已加入強力電(dian)器豪(hao)華早餐；零售(shou)價僅售(shou)….呃，似乎(hu)算不(bu)出來）：
鮮肉小籠包+黑米(mi)粥+番(fan)茄炒蛋
小(xiao)籠包和番茄炒蛋技術難(nan)度(du)太低，小(xiao)哥我不(bu)屑(xie)去講，還(huan)是講講我的獨門(men)秘(mi)訣黑米粥的做法吧(ba)：
黑米的功效：富含蛋白(bai)質(zhi)、碳水化合物、B族衛(wei)生群、維生素(su)E、鈣、鐵、鋅等(deng)營(ying)養元素，常食(shi)可(ke)達到(dao)烏(wu)發潤(run)膚、補(bu)腦益智的功效。
做法：1、黑米用水泡約20分鐘
2、將黑米和(he)適量水放入強力小(xiao)哥(ge)家的(de)DYS40-9電(dian)壓力鍋內(nei)，蓋(gai)好蓋(gai)、通電(dian)并選擇熬粥(zhou)功能（一般為35分鐘左右(you)）
3、待機器提示可安(an)全開(kai)蓋(gai)后打開(kai)蓋(gai)子加入少量冰糖，那味道就再好不過(guo)了。
黑米粥搭配肉(rou)包(bao)（主食+肉類）和番茄炒蛋（開胃(wei)的(de)蛋白質），相信能為(wei)你(ni)的(de)考試做(zuo)好“物質”上(shang)的(de)各種準備。
再次祝各位考生能(neng)以平常心考出好成績~皇天不負苦寒宵，加油！~
強力客服小哥寫在(zai)高考前
